Het is weer zover… Ik voel me flink overprikkeld. Te pas en te onpas heb ik te maken met ineens opborrelende huilbuien. Lichamelijk en geestelijk voel ik mij uitgeput. En ik heb te dealen met een op hol geslagen bovenkamer; ik krijg mijn denken niet stil. Ik voel mij opgebrand.
Wat te doen?
Een burnout is no joke. Herstellen van mijn burnouts – ik heb er drie ervaren- kostte mij per keer minimaal twee jaar. Onderstaande punten hebben mij geholpen om terug te komen bij mezelf.
Kies voor jezelf
Wees eerlijk naar jezelf, en meld je ziek. Stop met rennen, stop met jezelf uithollen. Kijk jezelf in de spiegel en geef toe dat je je lichamelijk, energetisch en emotioneel uitgeput voelt. Kies voor jezelf en zeg stop. Luister naar je lichaam, naar je systeem. Je bent jezelf nu wel lang genoeg voorbij gelopen. Gun jezelf rust uit de overdrive waar je jezelf de afgelopen tijd naartoe hebt gewerkt.
Zoek professionele hulp
Herstellen van een burnout kun je niet alleen. Zoek psychologische hulp, als ook hulp op lichamelijk en emotioneel gebied. Kijk wat bij jou past. Zoek ondersteuning in de vorm van een voedingsdeskundige, of homeopaat. Goede voeding, goede supplementen zijn essentieel in jouw herstel. Een burnout maakt dat je bepaalde stoffen en mineralen tekort komt. Je bijnieren zijn uitgeput. Je hormoonhuishouding ligt overhoop.
Afstand nemen
Afstand nemen van je werk. Taken delegeren binnen je gezin. Dat kost tijd. Loskomen en Ruimte creëren tussen jou en je to do lijst op je werk vraagt tijd. Geen emails meer checken. Je werk telefoon uit zetten en houden. Anderen op je werk nemen je taken over, dat zit wel goed. Delegeer je taken aan anderen binnen je huishouding. Bijkomen van een burnout kost tijd; je grote verantwoordelijkheidsgevoel op een lager pitje zetten vraagt om de nodige tijd. Geef jezelf die tijd.
Ga regelmatig de natuur in
Ga lekker op blote voeten je tuin in, of loop op blote voeten door het bos. Dit helpt je om te aarden, en om je over actieve denken te verleggen naar het Nu moment, waar je met aandacht mag kijken waar je loopt.
Op tijd naar bed
Begin rond 19.00 uur op te slomen. Laat je telefoon in de woonkamer liggen. Pak je een boek, en lees lekker in bed. Dat helpt je om in slaap te vallen. Een geleide meditatie luisteren is ook een goed idee. Yoga nidra bijvoorbeeld is een uitstekende manier om jou in een diepere staat van ontspanning te brengen.
Drink veel thee en/of water. Matig je koffie inname.
Beoefen Yoga/yoga nidra/geleide meditatie
Ga voor rustige ontspannende oefeningen. Denk aan een geleide lichaamsscan, of aan een geleide visualisatie. Al is het 15 minuten per dag. Het helpt je om te ontspannen.
Laat je aanraken
Liefdevolle aanraking, koesterende aandacht, daar gaat het om. Een met aandacht en zachtheid verzorgde massage bij de masseur doet wonderen. Of lekker tegen iemand aanliggen bij wie je je prettig voelt, doet ook wonderen. Fysiek contact helpt je om terug in verbinding met je jezelf te komen. En om uit je hoofd, in je lijf te zakken.
Aarden
Aardende oefeningen doen en aardende voeding tot je nemen
Masseer je voeten, dans. Eet aardende groenten zoals rode bieten, wortelen, pompoen.
Ontgiften
Badder regelmatig in keltisch zeezout, en als je hebt, natriumbicarbonaat. Voeg er etherische oliën aan toe, zoals lavendel, of een andere rustgevende olie. Keltische zeezout en natriumbicarbonaat helpen je om te ontladen en om je te zuiveren van energieën die aan je kleven. Natriumbicarbonaat voedt je lijf met mineralen en helpt je opladen.
Regelmatig douchen
In jouw contact met anderen ontstaat altijd een energie uitwisseling. Jij geeft een stukje van jezelf weg aan de andere, en van andere neem je energieën over. Het is belangrijk dat je je lichaam en energieveld regelmatig reinigt. Bepaalde vibes kosten jou energie, en die lijntjes mag je regelmatig bewust met douchen van je afspoelen.
Innerlijk werk
Een burnout ontstaat door verschillende factoren. Zo kunnen perfectionisme, een groot verantwoordelijkheidsgevoel, please gedrag vertonen, jezelf wegcijferen enzo meer copings mechanismen zijn die je in je kind tijd hebt ontwikkeld. Ook kan onverwerkt trauma een factor zijn die tot een burnout kan leiden. Het kan zijn dat je in je leven het e.e.a. hebt meegemaakt dat je nog niet hebt verwerkt. Het kan zijn dat je onverwerkt trauma uit jouw familielijn draagt, waar jij last van hebt.
Wat triggert jou in je werk/relaties/dagelijkse leven? Hoe ga je om met triggers? Wat gebeurt er in je lichaam? Hoe reageert je systeem? Wat voor overlevingsmechanisme heb je ontwikkeld? Wat voor denkpatronen heb je ontwikkeld? Welke ik-jes werken je nu tegen in jouw leven? Jezelf leren kennen is essentieel.
Zelf heb ik de afgelopen jaren veel systemische opstellingen gedaan, verschillende vormen van lichaamswerk en energetisch werk gedaan. Mijn systeem liet mij laag voor laag zien wat mocht gebeuren in mijn ontwikkelproces.
Opslomen
Niks doen. Al begin je met 10 minuten per dag. Opslomen uit de 5e versnelling kost tijd. Het inzetten van etherische oliën kan je daarbij helpen. Hoe zuiverder van kwaliteit hoe beter. Lavendel brengt rust, basilicum kalmeert je over actieve gedachtestroom, patchouli helpt aarden. Zelf heb ik baat bij merken zoals Alqvimia, DoTerra, Chi.
Praat
Praat van je af. Kijk wat je nodig hebt van de andere, en geef het aan. Praat erover met mensen die jou ontvangen in je staat van zijn en die jou begrijpen. Praten helpt je om dingen te verwerken. Ik wil graag spuien, zonder terugkoppeling te krijgen, kan dat? Geef aan of je oplossingen van ander aangereikt wilt krijgen, of niet. Kijk naar wat je nodig hebt. Praten helpt je om door je emoties te navigeren. Zorg dat je een voor jou veilige voelende omgeving hebt waar je terecht kunt.
Gezonde grenzen
Geef aan wat je nodig hebt. Een ander kan niet in je hoofd kijken. Ook zit de ander niet in jouw lijf. Een burnout is niet zichtbaar. Spreek je uit, blijf bij jezelf. Kijk wat je aan kunt aan activiteiten, en wat niet. Luister naar de signalen van je lichaam. Moe is moe. Weinig energie is kijken wat je wilt en kunt qua activiteit, en wat je niet wilt. Leer trouw te zijn aan jezelf.
Creatieve uitlaatklep
Schrijf van je af. Schrijf in een dagboek. Het helpt je om de zaken op een rij te krijgen. Of pak een vel papier en pak de verf kwast en ga schilderen, of vingerverven. Ga pottenbakken, of breien, of naaien, of kleding maken. Geef je op voor danslessen, of tuinieren… Pak iets op waar je je goed bij voelt en waar je je creativiteit de vrije loop in kunt laten. Niet omdat het moet, maar omdat JIJ het leuk vindt en omdat je het jou goed doet.
Geef jezelf de tijd
Herstellen kost tijd. Reken op zeker 1,5 jaar. Je lichaam geeft het aan, moe is moe. Geef eraan toe, en luister ernaar. Je zin in zaken oppakken geeft het je aan. Zolang je weerzin ervaart in zaken, neem het aan als zijnde een krachtig signaal dat je onderweg bent in jouw herstel.
Bovenstaande punten hebben mij geholpen in mijn herstel van burnouts. Wellicht kun je er iets mee.
Warme groet, Judith
Heeft deze tekst jou geraakt? Heeft het jou de antwoorden gegeven waar je op dit moment naar zocht? Laat het mij weten, ik hoor graag van je. Je kunt je reactie onder aan dit artikel plaatsen.
Mocht bovenstaande tekst jou inspireren, en wil je iets terug doen? Voel je vrij om je waardering te delen. Jouw support helpt mij om dit werk te blijven doen. Hartelijk dank! Judith
Je kunt doneren via: